ورزش و سلامتی

تحرک یا انگیزه، یکی از عوامل مهم موفقیت در هر زمینه‌ای است. اما گاهی اوقات ممکن است احساس کسالت، خستگی، بی‌هدفی یا ناامیدی کنید و تحرک خود را از دست بدهید. در چنین شرایطی، می‌توانید از برخی از ترفندهای روانشناختی استفاده کنید تا خود را مجدداً انگیزه دهید و به سمت هدف‌های خود حرکت کنید. در زیر برخی از این ترفندها را معرفی می‌کنم:

- هدف‌های خود را تصور کنید: تحقیقات نشان داده است که تصور هدف‌های آینده، به ویژه آن‌هایی که با ارزش و دلخواه شما هستند، می‌تواند منبع قوی انگیزه باشد. وقتی هدف خود را در ذهن خود مشخص و زنده می‌کنید، سامانه عصبی شما به همان شکل عکس العمل نشان می‌دهد که اگر واقعاً آن هدف را دست یافته باشید. پس سعی کنید هدف خود را با جزئیات و حس‌های مثبت تصور کنید و خود را برای رسیدن به آن آماده کنید.

- پاداش‌های مناسب قرار دهید: پاداش یک روش مؤثر برای تقویت رفتار مطلوب است. وقتی به خود پاداش مناسب بدهید، نه تنها لذت ببرید، بلکه خود را برای ادامه فعالیت تشویق کنید. پاداش‌های مناسب باید با نوع فعالیت و سطح دشواری آن همخوانی داشته باشد. پاداش‌های نامطلوب  یا نامتعادل ممکن است باعث کسالت یا کمبود اعتماد به نفس شود. پس سعی کنید پاداش‌هایی را قرار دهید که شماره فعالیت شما را افزایش دهد. پاداش‌های ممکن می‌توانند مادی (مثل پول، هدیه، تخفیف) یا غیرمادی (مثل تقدیر، تشویق، تحسین) باشند.

- تفسیر خود از شکست را تغییر دهید: شکست یکی از عواملی است که می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. وقتی شکست می‌خورید، ممکن است احساس ناامیدی، خجالت، گناه یا عصبانیت کنید و دلسرد شوید. اما شکست را می‌توان به عنوان یک فرصت برای یادگیری و بهبود دید. به جای این که خود را مقصر بدانید و خود را محدود کنید، سعی کنید علل شکست را بررسی کنید و راه‌حل‌های جدید را امتحان کنید. به خود بگوئید که شکست یک پدیده طبیعی و موقت است و با تلاش و تغییر می‌توانید آن را برطرف کنید.

تکنولوژی های جدید عبارتند از فناوری ها و گجت هایی که در زمینه های مختلف علم و فناوری ایجاد شده اند و قابلیت های جدید و شگفت انگیزی را به انسان ها می دهند. برخی از تکنولوژی های جدید که آینده جهان را متحول می کنند عبارتند از:

-  هوش مصنوعی و ماشین لرنینگ که باعث می شوند که ربات ها و ماشین ها مانند انسان فکر کنند و کارهای او را تقلید کنند.

-  اینترنت اشیا که با اتصال دستگاه های الکترونیکی به شبکه اینترنت، قابلیت های جدیدی را برای کاربران فراهم می کند.

-  واقعیت مجازی و واقعیت افزوده که با استفاده از نمایشگر های خاص، تجربه یک دنیای مجازی یا ترکیب دنیای واقعی با عناصر مجازی را به کاربران می دهند.

-  دوقلوهای دیجیتال که با استفاده از داده ها و الگوریتم های پیشرفته، یک نمونه مجازی از چیزهای واقعی را ایجاد می کنند.

-  چاپ سه بعدی و چهار بعدی که با استفاده از لایه لایه سازی مواد، قابلیت ساخت شکل های پیچیده و حتی تغییر شکل در زمان را دارند.

-  بلاکچین و کریپتوکارنس که با استفاده از چینه زنجیره ای از داده های رمزگذاری شده، قابلیت ارائه خدمات مالی بدون نظارت مرکزی را فراهم می کنند.

-  محاسبات و رایانه های کوانتوم که با استفاده از خواص فوق العاده ذرات سطح زیراتم، قابلیت حل مسائل پیچیده را با سرعت بسیار بالاتر از رایانه های سنتی دارند.

-  فضانورد که با استفاده از فضاسفین ها و سامانه های فضای، قابل سفر به سطح خارج زمین و حتى سیارات دیگر را فرآیش کرده‌اند. : https://azim.media/blog/latest- technologies

مقدمه:

دوران بارداری یکی از مراحل مهم و حساس زندگی زنان است که نیاز به مراقبت و توجه ویژه‌ای دارد. یکی از عوامل مؤثر بر سلامت مادر و جنین در این دوران، تغذیه مناسب است. تغذیه در بارداری نه تنها بر روی رشد و تکامل جنین، بلکه بر روی سلامت عمومی مادر، پیشگیری از عوارض و بیماری‌های بارداری، زایمان و شیردهی نیز تأثیر دارد. در این مقاله قصد داریم به بررسی اهمیت تغذیه در بارداری، نقش مواد غذایی مختلف در سلامت مادر و جنین، نکات کلیدی در رژیم غذایی زنان باردار و پاسخ به سوالات رایج در این زمینه بپردازیم. هدف از نگارش این مقاله، افزایش آگاهی و نگرش زنان باردار نسبت به تغذیه مناسب و ترویج الگوهای سالم در این دوران است.

گوساله بدون چربی، مرغ، ماهی سالمون، آجیل، کره بادام‌زمینی، پنیر و لوبیا. در دوران بارداری باید کالری بیشتری مصرف کنید، البته نه خیلی زیاد. به عنوان مثال، در سه‌ماهه دوم بارداری به کالری روزانه حدود ۳۴۰ کالری اضافه کنید. اگر جنین‌های دوقلو دارید، باید روزانه حدود ۶۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید.

کربوهیدرات:

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و به عملکرد سلول‌های مغز و عصب جنین کمک می‌کنند. منابع خوب کربوهیدرات برای تغذیه در بارداری عبارت‌اند از: غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو)، سیب‌زمینی، ماکارونی و نودل سبوس‌دار، موز، خشکبار و زرده تخم‌مرغ. از مصرف زیاد شکر، شیرین‌جات و نان سفید خودداری کنید زیرا این مواد غذایی حاوی کالری زیاد و مواد مغذی کم هستند.

چربی‌ها:

چربی‌ها نقش مهمی در تولید هورمون‌ها و تشکیل پوست و مغز جنین دارند. منابع خوب چربی برای تغذیه در بارداری عبارت‌اند از: روغن زیتون، روغن کلزا، روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن سویا. این روغن‌ها حاوی چربی‌های اشباع نشده هستند که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس که در گوشت چرب، کره، خامه، شیرینی‌جات و روغن‌های حیوانی وجود دارند خودداری کنید زیرا این چربی‌ها ممکن است باعث افزایش کلسترول خون و بروز بیماری‌های قلبی شوند.

اسیدهای چرب امگا-۳:

اسیدهای چرب امگا-۳ نوع خاصی از چربی‌های اشباع نشده هستند که برای رشد مغز و بینایی جنین ضروری هستند. منابع خوب اسیدهای چرب امگا-۳ برای تغذیه در بارداری عبارت‌اند از: ماهی‌های چرب مانند سالمون، تون و ساردین، تخم کتان، روغن کتان، گردو و بادام مقدار توصیه شده چربی‌های امگا-۳ در دوران بارداری ۱.۴۰ گرم است. بعضی از ماهی‌ها مثل قزل آلا، شیرماهی و سفید ممکن است حاوی جیوه باشند که برای جنین ضرر دارد. به همین دلیل بهتر است در هفته حداکثر دو وعده (حدود ۳۴۰ گرم) ماهی مصرف کنید و از خوردن ماهی‌های حاوی جیوه خودداری کنید.

مقدمه

شبکه ها به عنوان یکی از مهمترین ابزارهای ارتباطی در دنیای امروز شناخته می شوند. شبکه ها به ما این امکان را می دهند که به سرعت و با کیفیت بالا به اطلاعات دسترسی داشته باشیم و با دیگران در ارتباط باشیم. با وجود این، شبکه ها نیز با چالش هایی مانند امنیت مواجه هستند. در این مقاله به بررسی شبکه، گره شبکه و امنیت شبکه پرداخته خواهد شد.

شبکه

شبکه به مجموعه ای از کامپیوتر ها و دستگاه های دیگر که با یکدیگر ارتباط دارند و به منظور تبادل اطلاعات و منابع استفاده می شوند، گفته می شود. شبکه ها می توانند به صورت محلی (LAN)، وسیع الپیمانه (WAN) یا بی سیم (WLAN) باشند. در شبکه های محلی، کامپیوتر ها و دستگاه های دیگر به یکدیگر متصل هستند و از یک سرور محلی استفاده می کنند. در شبکه های وسیع الپیمانه، شبکه های مختلف از طریق اینترنت به یکدیگر متصل هستند. در شبکه های بی سیم، دستگاه ها به صورت بی سیم با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند.

گره شبکه

گره شبکه به دستگاه هایی گفته می شود که در یک شبکه به منظور تبادل اطلاعات و منابع استفاده می شوند. گره های شبکه ممکن است شامل کامپیوتر ها، سرور ها، روتر ها، سوئیچ ها و دستگاه های دیگر باشند. هر گره شبکه باید قابلیت ارتباط با دستگاه های دیگر را داشته باشد تا بتواند به عنوان یک قسمت از شبکه عمل کند.اینجا را بخوانید

امنیت شبکه

امنیت شبکه به مجموعه ای از روش ها و فناوری هایی گفته می شود که برای حفاظت از شبکه ها در برابر حملات و تهدیدات امنیتی استفاده می شوند. امنیت شبکه می تواند شامل روش هایی مانند رمزنگاری، دسترسی کنترل شده، فایروال و آنتی ویروس باشد. هدف از امنیت شبکه، جلوگیری از دسترسی غیر مجاز به اطلاعات حساس و حفاظت از منابع شبکه است. 

ترند های آرایشی و زیبایی ۲۰۲۳ نشان می‌دهند که سبک‌های خلاقانه، جسورانه و رنگین در محبوبیت هستند. برخی از این ترند ها عبارتند از:

• پوست درخشان به کمک هایلایتر: با استفاده از هایلایترهای براق و درخشان، می‌توانید پوست خود را شاداب و شفاف نشان دهید و حالت صورت و اجزای آن را تغییر دهید. هایلایتر را روی بالای گونه، شقیقه‌ها و گوشه داخلی چشم بزنید.
• لب‌های براق و قرمز : رژ لب قرمز یکی از ترند های دائمی آرایش است که در سال ۲۰۲۳ نیز پرطرفدار خواهد بود. با استفاده از رژ لب‌های براق و پررنگ، می‌توانید لب‌های خود را جذاب و جلف نشان دهید. رژ لب قرمز به خوبی با سایه چشم متالیک ست می‌شود.
• ابروهای روشن: ابروهای پر و طبیعی همچنان ترند آرایشی هستند، اما در سال ۲۰۲۳ ابروهای روشن بیشتر از ابروهای تیره و مشکی دیده خواهند شد. ابروهای روشن تمام توجه را به سمت مژه‌ها و پلک‌ها معطوف خواهند کرد. برای داشتن ابروهای روشن، می‌توانید از کانسیلر، مداد چشم یا دکلراسیون استفاده کنید.
• خط چشم رنگی و خط چشم دوتایی: خط چشم‌های پاستلی رنگی یک انتخاب جسورانه به جای خط چشم‌های سیاه هستند و تأثیر بسیار زیادی در تغییر چهره شما دارند‌. مثلاً می‌توانید از خط چشم آبی، سبز، صورتی یا زرد استفاده کنید. خط چشم دوتایی نیز یک ترند جالب است که در آن دو خط چشم با رنگ‌های مختلف روی پلک بالا و پایین کشیده میشود

• سایه چشم متالیک : سایه چشم های متالیک، به یکی از ترندهای آرایشی ۲۰۲۳ تبدیل شده اند. با استفاده از سایه های براق و درخشان با رنگ های طلایی، رزگلد و نقره ای، می‌توانید چشمان خود را نافذ و گیرا نشان دهید. سایه متالیک را با انگشت‌ها روی پلک پخش کنید و از مرکز خط مژه بالایی به سمت بیرون بکشید
  
  
  

یک لیست از بهترین فیلم های سال 2022 به انتخاب آپارت برای شما تولید کردم. این لیست بر اساس نظرات منتقدان و بینندگان سینمایی از سراسر جهان تهیه شده است. امیدوارم لذت ببرید.
https://saziha.ir/%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d8%aa%d9%81%d9%84%db%8c%da%a9%d8%b3.html

• TÁR: فیلمی مهیج و معمایی از کارگردان مجار، لازلو نمس، که داستان یک زن روانشناس را روایت می کند که در یک شهر کوچک با یک پرونده قتل عجیب و غریب روبرو می شود. این فیلم با استفاده از تصاویر خیره کننده و صداهای گوش نواز، یک جو ترسناک و مرموز ایجاد می کند که بیننده را تا آخر همراه خود می کشد¹.
• Aftersun: فیلمی کمدی و درام از کارگردان بریتانیایی، بن ویتلی، که داستان یک خانواده را دنبال می کند که برای تعطیلات به گران کاناری سفر می کنند. اما آن ها در مقابل چالش های زیادی قرار می گیرند، از جمله بحران هویت، رابطه پدر و پسر، عشق ناب و … این فیلم با بازی فوق العاده جود لاو، نائومی هریس و جسیکا هینز، یک نگاه طنزآمیز و دلسوزانه به زندگی مدرن دارد¹.
• The Banshees of Inisherin: فیلمی تاریخی و فانتزی از کارگردان ایرلندی، لنی آبراهامسون، که بر اساس رمان مشهور جان مک‌گاهرن ساخته شده است. داستان فیلم در سال 1916 در جزیره اینشیرین رخ می دهد، جایی که چهار خواهر جادوگر با نفرین های خود سعی در حفاظت از جزیره دارند. اما وقتی چند سرباز بریتانیایی به جزیره حمله می کنند، نبرد خونین و عجایب آمیزی شروع میشود.

• Prey: فیلمی اکشن و ترسناک از کارگردان آمریکایی، دن تراختنبرگ، که یک پریکوئل برای فیلم معروف Predator از سال 1987 است. داستان فیلم در قرن 18 در قبیله ای از بومیان آمریکا رخ می دهد، که با یک هیولای فضایی شکارچی روبرو می شوند. این فیلم با استفاده از جلوه های ویژه بسیار حیرت انگیز و بازی قوی بازیگران، یک تجربه هیجان انگیز و مهیج را برای بینندگان به ارمغان می آورد.
• Vengeance: فیلمی جنایی و نئو-نوآر از کارگردان فرانسوی، جول داردن، که یک رمانس سرخوردگی را به تصویر می کشد. داستان فیلم درباره یک زن جوان (با بازی لئا سیدو) است که پس از قتل شوهرش توسط گروهی خلافکار، تصمیم به انتقام می گیرد. اما در راهش با چالش های زیادی مواجه می شود، از جمله عشق به یک پلیس فاسد (با بازی ونسان کاسل) و رقابت با گروه های رقیب. این فیلم با تصاویر زیبا و سینماتوگرافی خیره کننده، یک نگاه تار و تلخ به جامعه فرانسه دارد. منبع

1- گاهی رازها و نقص های خود را مرور کنید:

یکی از سخنرانی های مورد علاقه من در TED توسط برن براون در مورد آسیب پذیری است. نظریه او این است که شجاعت و آسیب پذیری دو روی یک سکه هستند و یادگیری پذیرش ترس های شما به رشد شما به عنوان یک فرد کمک خواهد کرد.

شیتس تحقیقات گسترده ای در مورد معنای آسیب پذیر بودن انجام داد و اکنون یافته های خود را با مخاطبان زیادی به اشتراک می گذارد تا به مردم کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در مورد خودشان داشته باشند.

نکته ای که می خواهد در اینجا مطرح کند این است که همه اسراری دارند، اما اسرار نیز اگر به درستی استفاده شوند می توانند مفید باشند. اگر شما در شرایطی هستید که کسی شما را می شناسد، هیچ دلیلی برای پنهان کردن خطاهای شما وجود ندارد.

آن ها را یکباره کنار هم نگذارید؛ بلکه به مرور زمان بخش های کوچکی از شخصیت خود را آشکار کنید.

زمانی که بالاخره زمان آن فرا می رسد که یک نفر دید دقیقی از اینکه شما چه کسی هستید و چه چیزی شما را قلقلک می دهد، به دست آورد، آن ها از اینکه در این اطراف گیر کرده اند و می دانند که چه زمانی باید بپرسند، سپاسگزار خواهند بود.

لازم نیست در ابتدا خودتان را کاملا آسیب پذیر کنید؛ اما یک قانون خوب برای این کار وجود دارد: اگر باعث ناراحتی یا اضطراب شما شود، احتمالا دیگران هم همین احساس را خواهند داشت.

2- به آن ها بگویید که شما هم رازدار خوبی هستید:

خیلی ساده است. اگر می خواهید کسی شما را دوست داشته باشد، کاری کنید که آن ها از به اشتراک گذاشتن رازها و آسیب پذیری های خود با شما احساس خوبی داشته باشند. به عبارت دیگر، به آن ها این شانس را بدهید که شما را به خاطر چه کسی می شناسید، نه اینکه وانمود کنید که همه چیز همیشه عالی است.

در واقع، آن لحظات نابی که اغلب برخی از به یاد ماندنی ترین یا معنادارترین تجربیات ما در زندگی هستند را نشان می دهد.

اگرچه ممکن است در ابتدا که اتفاق بدی می افتد هیجان زده نشویم؛ اما گاهی اوقات بیشتر از تجربیات مثبت از این تجربیات منفی درس می گیریم.

اما به ما بستگی دارد که این انتخاب را انجام دهیم، پس چرا ریسک نکنیم؟ به هر حال، شاید یک روز بخواهید کسی هم برای شما مخفی بماند.