تحرک یا انگیزه، یکی از عوامل مهم موفقیت در هر زمینه‌ای است. اما گاهی اوقات ممکن است احساس کسالت، خستگی، بی‌هدفی یا ناامیدی کنید و تحرک خود را از دست بدهید. در چنین شرایطی، می‌توانید از برخی از ترفندهای روانشناختی استفاده کنید تا خود را مجدداً انگیزه دهید و به سمت هدف‌های خود حرکت کنید. در زیر برخی از این ترفندها را معرفی می‌کنم:
- هدف‌های خود را تصور کنید: تحقیقات نشان داده است که تصور هدف‌های آینده، به ویژه آن‌هایی که با ارزش و دلخواه شما هستند، می‌تواند منبع قوی انگیزه باشد. وقتی هدف خود را در ذهن خود مشخص و زنده می‌کنید، سامانه عصبی شما به همان شکل عکس العمل نشان می‌دهد که اگر واقعاً آن هدف را دست یافته باشید. پس سعی کنید هدف خود را با جزئیات و حس‌های مثبت تصور کنید و خود را برای رسیدن به آن آماده کنید.
- پاداش‌های مناسب قرار دهید: پاداش یک روش مؤثر برای تقویت رفتار مطلوب است. وقتی به خود پاداش مناسب بدهید، نه تنها لذت ببرید، بلکه خود را برای ادامه فعالیت تشویق کنید. پاداش‌های مناسب باید با نوع فعالیت و سطح دشواری آن همخوانی داشته باشد. پاداش‌های نامطلوب یا نامتعادل ممکن است باعث کسالت یا کمبود اعتماد به نفس شود. پس سعی کنید پاداش‌هایی را قرار دهید که شماره فعالیت شما را افزایش دهد. پاداش‌های ممکن می‌توانند مادی (مثل پول، هدیه، تخفیف) یا غیرمادی (مثل تقدیر، تشویق، تحسین) باشند.
- تفسیر خود از شکست را تغییر دهید: شکست یکی از عواملی است که می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. وقتی شکست می‌خورید، ممکن است احساس ناامیدی، خجالت، گناه یا عصبانیت کنید و دلسرد شوید. اما شکست را می‌توان به عنوان یک فرصت برای یادگیری و بهبود دید. به جای این که خود را مقصر بدانید و خود را محدود کنید، سعی کنید علل شکست را بررسی کنید و راه‌حل‌های جدید را امتحان کنید. به خود بگوئید که شکست یک پدیده طبیعی و موقت است و با تلاش و تغییر می‌توانید آن را برطرف کنید.
ترفندهای روانشناختی برای افزایش تحرک